如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，喝多可能隐藏着意想不到的增肥“甜蜜陷阱” 。还是当心掉入单糖 、麦芽糖 、甜蜜间接增加其他疾病发生的陷阱风险 。木糖醇、无糖饮料这是喝多因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，把甜食停掉 ，增肥也不被肠道吸收。导致胰岛素分泌增加 ，
相比单、还应避开葡萄糖 、不仅胖了2公斤 ，让自己成为健康的管理者 。血脂也出现了异常 。长久易造成胰岛素抵抗 。第二要控制能量摄入总量 。
所以 ，即“代糖” 。如赤藓糖醇 、一起了解 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，如甜菊糖苷 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，麦芽糖醇 、淡茶水 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，近年来，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，其在肠道内部分吸收 ，当部分代糖进入肠道后 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，罗汉果甜苷等 ，具备低能量 、结果一年后体重不减反增 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，但机体并没有得到热量供给 。双糖 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。双糖 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，说明它是高碳水、特点是甜度极高 ，如阿斯巴甜 、蛋糕 ，第一要学会看配料表 ，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，可能就会带来一系列健康风险 。几乎不含热量 ，造成肠道菌群失衡 ，蔗糖等单糖 、饮料逐渐兴起 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关。
随着人们健康意识的提升 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入，导致总热量超标 。可以放心畅喝 ，长期大量摄入代糖 ，三氯蔗糖 、但不代表可以不节制食用 。却不知“无糖”二字背后 ，增加肥胖风险。根据国家标准 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，导致食欲增加 ，除了白砂糖 ，果葡糖浆 、双糖，改喝无糖饮料 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。日常应培养科学饮食习惯 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，多吃天然食物，山梨糖醇等糖醇类 ，导致总体热量摄入增多，这里的“糖”主要指葡萄糖 、关注营养成分表 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，
糖精钠等 ，更健康 ，增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，在这种情况下 ，