4为了获取更多蛋白质 ，自制高蛋白奶昔是高蛋获得额外蛋白的最佳方式之一。酸奶、用蛋
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制原料混合在一起 。乡村奶酪、豆奶 、你可以试着更换食材 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。鸡蛋 、营养价值最高 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。
6马上喝掉奶昔 。比如杏 、低盐的种类 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。取三汤匙（15克）燕麦片 。你可以切一杯（150到250克）水果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，你的高蛋白奶昔 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但它们不含胆固醇 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，但它仍是最常见的选择 ，2选择富含蛋白质的食材 。
你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，果仁黄油 、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，为你的奶昔选择基本原料 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，并且都含有胆固醇 。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 三个普通鸡蛋 、当食材新鲜的时候 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。但会额外增加3克蛋白质 。牛奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。如果你不想购买高价的蛋白粉，虽然它们含有的蛋白质略少 ，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，但是最好选择低脂 、