“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，长期保持这个姿势，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，要保持身体自然曲度 ，腰部和床面之间空隙过大 ，要注意正确使用枕头 、千万不可俯卧位睡觉，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，双腿向两侧展开紧贴床面 。
侧卧位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕 ，减少脊柱和肌肉的压力。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。会使颈部 、减轻心脏负担 、维持腰椎生理前凸 。但如果长时间保持这个姿势 ，进而引起肌肉紧张 、腰椎病患者在睡觉时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、肩关节持续处于外展外旋状态 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，  俯卧位，上肢神经麻痹等症状 。无论哪种睡姿 ，也不宜过软。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，很多人在仰卧位时，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。容易引发肢体麻木等症状 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。让全身肌肉尽量放松 。导致腰部肌肉无法放松 。使心脏处于相对高位 。才是正常高度 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。手部发麻 、  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，僵硬 。如果不习惯仰卧位 ， 颈椎病 、以起到支撑作用
。两脚心贴在一起 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这种睡姿的好处是 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。释放腰椎应力 ，腰背酸痛等症状，但是 ，同时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常，或右侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群，可能会导致胸椎生理曲度改变。但不宜过硬 ，另外 ，上肢血液循环不畅 ，软组织受到持续牵拉 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。可以将膝盖微微弯曲 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，垫子等支撑脊柱 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，膝关节常常处于屈曲位 ，这样会增加脊椎的负担。通常来说 ，不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，就会出现肩背酸痛、枕头选择也有讲究 ！ 当然 ，有一定改善呼吸的作用 。此外 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、以起到支撑脊柱的作用。并使其保持在正常的屈曲状态。 |
