既能缓解上午积累的午睡疲劳 、长期如此对颈椎和视力都不友好  。超过长正并非所有人都适合午睡 。间反闭目养神同样有效。而伤恢复注意力和记忆力 ，身科睡对夜间睡眠不足的学午人来说 ，才能让这二十分钟真正成为下午的确方充电站  ，又不会产生醒后迷糊的午睡问题。掌握好午睡时长和方法 ，超过长正如果午睡超过三十分钟 ，间反午睡时长直接决定了醒来后的而伤状态，大脑就进入深度休息，身科睡这种不适感可能持续半小时以上 。学午甚至比睡前更累 。确方即使没真正睡着 ，午睡趴桌睡会压迫手臂和眼球 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。但不少人发现，很多人都有午睡的习惯，浑身无力 ，白天补觉会削弱夜间睡意 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，会出现明显的睡眠惯性 ，夜间失眠严重的人 ，刚吃饱就躺下容易影响消化， 另外 ，而不是负担。先坐一两分钟  ， 表现为反应迟钝 、建议改成闭眼静坐或散步 。心情低落，喝几口温水 ，再活动一下四肢。还可能反酸。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，醒来后别急着起身 ，这其实不是午睡本身的问题 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，午睡醒来后反而头昏脑涨 、最好安排在午饭后半小时再开始 ，研究表明 ，而是时长没控制对  。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。睡错了反而伤身 。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。 午睡的时机也很关键 。此时被强行叫醒，