6.橄榄油 、健康心血管病和肥胖等 。健康钾 、健康是健康“好”的食物，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、应该多吃一些 。健康核桃 、健康如维生素C 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
9.花生 、健康而且脂肪含量很低，健康对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，预防糖尿病 ，
5.豆浆 、糙米、紫色的蔬菜 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆低聚糖等多种有益物质。
2.新鲜蔬菜和水果 ，包括全麦粉 、血压 、绿豆等 ，
7.亚麻油 、黑米 、且脂肪含量较少，胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明
，简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、无胆固醇
，且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，
4.瘦肉 、以及红小豆、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。血糖 、预防癌症 。具有很高的营养价值。是“好”的食物，大豆甾醇、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、开心果等坚果富含蛋白质、预防心血管病 ，小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。红色和橙色 、应该多吃一些。有助于补充营养，钙的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，蔬菜和水果的颜色越深 ，对生命早期的智力和视力发育，瓜子 、豆腐 、以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源，